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大多数人希望自己能长寿、健康、幸福，但很少有人能够环游世界，试图对长寿公式进行体验。这正是作家丹·巴特纳Dan Buettner所做的：从20世纪初开始，巴特纳与《国家地理》合作，在全球范围内寻找人们寿命比平均水平长得多的地方。跟随作家丹·巴特纳环游世界，探索五大奇特社区，那里的人们不仅健康长寿，而且过着充满活力的生活 。
蓝色地带，指的是世界上拥有最高比例长寿人口的地区。
这些地区无不风景秀美、令人心驰神往。最重要的是，那里的人们寿命长得不可思议：他们到了80岁、90岁甚至100岁还能保持健康和活力。
但是他们是如何做到的呢？基因？饮食？命中注定？还是他们的生活和别处的人们有什么根本性的不同之处？
蓝色地带，指的是世界上拥有最高比例长寿人口的地区。
这些地区无不风景秀美、令人心驰神往。最重要的是，那里的人们寿命长得不可思议：他们到了80岁、90岁甚至100岁还能保持健康和活力。
但是他们是如何做到的呢？基因？饮食？命中注定？还是他们的生活和别处的人们有什么根本性的不同之处？
2004年发表在Experimental Gerontology杂志上的一项研究首次概述了长寿地带的概念. 研究人员发现，意大利的撒丁岛是全球男性百岁老人最集中的地区。
在这项工作的基础上，美国国家地理研究员Dan Buettner确定了另外四个长寿区域，将其统称为蓝色地带。
这五个已知的蓝色地带分别是：
No.1
伊卡利亚岛（Ikaria）：爱琴海中的一个希腊小岛
伊卡利亚人几乎完全没有阿尔兹海默症和其他老年慢性病；有三分之一的人都能活到90岁。
No.2
奥利亚斯特拉（Ogliastra）：位于地中海地区，是意大利撒丁岛的一个地区
根据意大利国家统计局的数据，2021年该国有17,177位百岁老人和超级百岁老人，女性占比高达85%。
No.3
冲绳（琉球 Okinawa）：琉球群岛
冲绳（琉球）曾被称为仙人之地，是全球女性寿命最长的地区。冲绳（琉球）人患癌症、心脏病和痴呆症的几率低于美国人，且有近2/3的当地老人在97岁时仍然能够独立生活。
No.4
尼科亚半岛（Nicoya Peninsula）：哥斯达黎加东部的一个半岛
尼科亚的人均平均收入是全国最低的，但平均寿命（85岁）却是全球最高的。
No.5
洛马林达（Loma Linda）：美国加利福尼亚山谷中的一个社群
洛马林达的人均寿命比世界平均寿命多十年，由于宗教原因，他们不抽烟也不喝酒。
洛马林达的人均寿命比世界平均寿命多十年，由于宗教原因，他们不抽烟也不喝酒。
尽管这些地区在地理位置和文化上相距甚远，但共同特征却不少。科学家认为，这些特征，往往是该地区居民寿命更长的关键。
国家地理研究员Buettner亲身走访了这五个地带，探究了在没有药物、手术或者医疗介入的情况下，这些人是如何做到健康长寿的，并将其共同特征总结成了Power 9（九大长寿习惯）。
原来，全球“长寿冠军”的秘诀就隐藏在日常生活中：吃的食物、生活习惯、交往的伙伴以及价值观。
图注：Blue Zone网站上给出的Power 9长寿建议
1. 体力活动：蓝色地带百岁老人保持高水平的体力活动。他们虽然不去健身房撸铁、不跑马拉松，但日常的生产生活就足以达到高强度锻炼效果，比如，撒丁岛的牧羊人每天都需要步行超过8公里。
2. 睡眠：百岁老人非常注重休息和睡眠。例如，伊卡利亚人会在午后小憩，而洛马琳达则很重视每周一次的“安息日”，在这一天，所有人在做礼拜后都需要好好休息。
3. 80%法则：蓝色地带的人只吃八分饱。这条规则源于冲绳的一句古老的“饭前口头禅”，提醒人们在肚子饱满80%时需要停止进食。
4. 植物性饮食：蓝色地带百岁老人的饮食主要以植物为主。尤其是豆类，包括蚕豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多数百岁老人饮食的基石。而肉类，尤其是猪肉，平均每月只吃五次。
5. 适度饮酒：Buettner指出，适度饮酒比完全不饮酒更有助于长寿。每天喝1-2杯葡萄酒最佳，但不能一整个星期都不喝，然后在星期六狂喝14杯。
6. 生活目标感与使命感：冲绳人称之为“ikigai”，伊卡利亚人称之为“plan de vida”，两者都表达了“我早上为什么醒来””的意思。这种目标感与使命感被认为是生活满意度的源泉，有助于更长寿和更幸福的生活。
7. 情感支持：Buettner认为，强大的社群关系也可以促进长寿。例如，冲绳人创造了“moais”这个词，它是由五个朋友组成的团体，终生致力为彼此提供经济和情感支持。
Framingham Studies的研究表明，吸烟、肥胖、快乐甚至孤独都具有传染性。因此，长寿者的社交网络也有利于塑造他们的健康行为。
8. 拥有信仰：根据Blue Zones网站的说法，在采访的263位百岁老人中，除了5位之外，其他人都信奉某一种信仰。有研究表明，每月参加四次基于信仰的活动，预期寿命将增加4-14年。
9. 亲人至上：Buettner认为，牢固的家庭纽带是蓝色地带社区的基石。伴侣稳定可以增加3年的预期寿命，用时间和爱来灌溉孩子，等到你晚年他们就更有可能照顾你）。
